【55秒解決】脳神経外科医・東島威史が教える新常識！『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』／ショートスリーパーだって大丈夫！脳を信じろ！脳はいつだってあなたの味方！24時間働く脳にとって必要なものは睡眠よりも刺激なのだ！

この記事 こんな思いで書いています

この書評は、本の内容を整理するだけでなく、

中年期に感じる行き詰まりをどう越えるか

という視点で書いています。

※本の要点を先に知りたい方は、途中の見出しから読めます。

※ここからは、個人的な実感や迷いも含めて書いています。

Help me！　～いやあ、しんどいなあ

今回のお悩み：

「なんだか最近物忘れをするようになった。認知症になったらどうしよう…」

松山千春曰く「天才」小椋佳登場！

孤高のシンガーソングライター、小椋佳氏。1944年1月18日生まれ。東京大学法学部、文学部大学院修了。銀行員として日本勧業銀行で要職を歴任しながら音楽活動を続けた異色の存在。「シクラメンのかほり」「愛燦燦」などヒット曲多数。コーラとタバコを愛飲愛好する一方、胃がんや劇症肝炎を経験している。

また、現在もフランス語を習っていることや、ピアノのレッスンを受けていることがVTRで紹介されると、小椋は「人間にとって一番贅沢な遊びは“学び”である、ってことを前からよく言ってました。そのもっとも贅沢な遊び三昧で今、暮らさせていただいている」と話した。

引用：82歳でコーラがぶ飲み、タバコ大好き…異色のシンガーソングライター小椋佳の“生き様”に共感の声（SmartFLASH） – Yahoo!ニュース

楽屋に「時間です」って呼びにくる開演前に。舞台まで連れて行かれる時間が絞首刑台に上がっていくみたいな。

引用：【昭和の二刀流シンガー】榊原郁恵×小椋佳が大ヒット曲の誕生秘話＆美空ひばりとの想い出を語る！｜ミュージック昭和遺産 – YouTube

布施明氏の代表曲「シクラメンのかほり」。そもそもシクラメンに匂いは無いし、この歌詞も北原白秋の全集から「今使っても新鮮に響くな」という言葉を寄せ集めたもの。またエルヴィス・プレスリーの「Mary In the Morning」○○ほど××しいものはない、という言い方や文章が当時の日本の歌には見当たらなかったため用いよう思われ…

「1970年代を背負う男たち」という特集で某週刊誌が小椋氏を取材。記事のタイトルは「イチ銀行員の副業に驚愕した第一勧銀重役会」。その後人事部長に呼ばれ、「銀行員として成功したければやめた方がいい」と忠告された。しかし若かった彼は「僕の歌作りは日記なんです」と答えた。「イチ社員に日記をつけるなと言えますか」。その代わりに「テレビやラジオには出ない、だが“作ることだけはやめない”」そうして両立の道を選んだそうです。

今の時代は小椋氏の若い頃より、より誰もが成功に近付くことができる時代。何をもって成功か。それは人それぞれ。ですが、一つだけ言えることは「やらされる」のではなく「やる」。

@kokororesound

朝倉未来 成功を手に 行動 過去の自分 可能性 ライジン #mikuruasakura 名言

♬ emotional piano music(1368689) – Yasu

未来の自分を助けられるのは今の自分

引用：#朝倉未来 #成功を手に #行動 #過去の自分 #可能性 #ライジン #mikuruasakura #名言 | TikTok

あわせて読みたい

【55秒解決】田中慎弥『孤独に生きよ 逃げるが勝ちの思考（増補改訂版・孤独論）』孤独は孤高！社会の奴... この記事 こんな思いで書いています この記事は、内容の要約よりも、 立ち止まった時期に、この本から何を 受け取ったかを中心に書いています。 ※本の要点を先に知りた...

あなたにとって大切な「なにか」、価値ある「なにか」を見つけたのなら、体力が続くかぎりしっかりやれ、そう思います。

引用：『孤独に生きよ 逃げるが勝ちの思考（増補改訂版・孤独論）』（P44）

Who are you？　～どんな内容？

101冊目はこちら！『不夜脳』（サンマーク出版、2025年9月25日）でございます。

著者は東島威史氏。脳神経外科医。医学博士。専門は機能脳神経外科（脳神経外科専門医・指導医、てんかん専門医）。2019年から横浜市立大学付属市民総合医療センター助教、2025年より横須賀市立総合医療センターに「ふるえ治療センター」を設立、センター長を務められています。

またプロ麻雀士でもいらっしゃるそうです。2020年から子ども麻雀教室で研究を行い「子どもが麻雀をすると知能指数が上昇する」ことを示され、心理学のジャーナルに論文を発表されました。

世界一の“短眠族”日本人に最適な脳の休ませ方　脳の回復には、睡眠より「刺激」。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（表紙帯）

睡眠中も、脳は眠らない。ゴミを掃除し、棚の在庫を補充し、明かりを灯し続ける。脳は、あなたのために24時間営業だ。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（表紙カバー裏）

脳のうの中なかは、とってもにぎやかです。約やく860億おく個こもの細胞さいぼうが、お互たがいに話はなし合あいながら働はたらいています。これらの細胞 さいぼうを「ニューロン」と呼よびます。ニューロンは、私わたしたちの体からだのあらゆる部分ぶぶんとつながっていて、情報じょうほうをやりとりしているんです。

例たとえば、あなたが熱あついものに触ふれたとき、指先ゆびさきのニューロンが「熱ねつい！」という情報じょうほうを脳のうに送おくります。脳のうはその情報じょうほうを受うけ取とると、すぐに「手てを離はなせ！」という命令めいれいを出だすんです。これが、私わたしたちが熱あついものから素早すばやく手てを引ひっ込こめる理由りゆうなんだよ。

引用：小学生でもわかる！「脳（のう）のしくみ」 | 小学生でもわかる.com

私たちにとって「司令塔」である脳。『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』は「脳のために睡眠が必要」の検証、また脳が刺激不足で老化する実証、そして脳は歳をとっても「鍛えられる」と提唱しています。

YES－脳

皆様は脳、と聞いて何を思い浮かべますか。私は真っ先に認知症という言葉が浮かんできます。認知症になりたくない。認知症にならないためにはどうすればいいのか。

私は短眠です。通勤先が遠いため、特に平日は満足に睡眠がとれずいつの間にか短眠になりました。これも脳にいいのか不安でした。あ、あと酒も好きなので酒飲み続けるのは脳にいいのか、なんて漠然と思っていました。

電車の公告でこの本の存在を知り、速攻で買いました。しかし購入後、広告を改めてよく見ると「認知症にならないため」などどこにも書いていない。まあいいや、とりあえず家に届いたら読んでみよう。

そして翌日我が家にやってきた『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』。果たしてこの本は私の不安をかき消すような内容なのか。

結果、私はこの本を1日で読み終えました。一気読みでした。出てくる言葉が単純に脳を直撃する。文字通り、この本は私の脳にとって激烈な刺激になったのですー。そんな私の刺激を皆様に少しずつおすそ分けいたします！

とそのまえにまずは…

 Mozart Sonata for Two Pianos, K.448

はじめに

脳も筋肉も鍛えることができる。そして鍛えることで肥大する。しかし次の2点で大きく異なるそうです。

1つは、筋肉はトレーニングを中断するとすぐに萎んでしまうが、脳は鍛えるのをやめても、ある程度維持される点。そしてもう１つは、筋肉は体の組織のなかで、最も早く老化し、反対に脳は、最も老化しにくい臓器である、という点だ。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p1）

序章　脳は眠らない

僕が本書で述べたいのは、「脳がほしがる本当の休息」だ。体を休息させるには「睡眠」は必要不可欠だが、脳はそうとも限らないーーそんな話をしていきたい。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p31）

第１章　刺激不足で脳は廃れる

ここでサトマイ氏とコラボします！

あわせて読みたい

【55秒解決】40代50代必読！『あっという間に人は死ぬから「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し... この記事 こんな思いで書いています この記事は、内容の要約よりも、 立ち止まった時期に、この本から何を 受け取ったかを中心に書いています。 ※本の要点を先に知りた...

「私たちの身の回りは、生活を便利に楽しくしてくれるはずのテクノロジーや生産性アップのライフハックであふれているのに、なんとなく本質的な悩みが解決されないまま時間だけが過ぎていっている気がする。

このままでは、あっという間に死んでしまうのではないか」

引用：『あっという間に人は死ぬから「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方』（p17）

大人になると時間が過ぎるのが早い。このままでは、あっという間に死んでしまうのではないか。こんな問いにサトマイ氏は「時間がない」とスマホをだらだらいじっている方々へ、主体的に生きることは、努力をしたり我慢をすることがほんの少しだけ増えること。そこで感じるストレスに打ち勝つことこそ、（時間を食べつくす）モンスターの倒し方なのだ、と教えて下さっている。

しかしここで東島氏より新たな常識が！

心が「ときめいている」人に、時間は多く与えられる

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p38）

推し括大いに推奨。ドキドキ＝心拍数の上昇。マラソンも最高。脈動も脳への刺激になるそう。心拍数の上下は大脳皮質がカウントしていて、時間感覚を左右する。たとえばストップウォッチをドキドキしている人としていない人に渡して「100秒」経ったら押してください、なんて実験をすると、ドキドキしている人は「90秒」でストップを押す。

第２章　脳の休息と睡眠

睡眠不足になるとぼーっとする。これは脳が体に「休めよもう！」と寝かしつけに全力投球するためらしい。これが十分な睡眠は脳に良い、と勘違いされる要因のようです。体が十分に休まれば、脳はそこに集中しなくていいから本来のパワーを発揮するというわけです。

それがランセットの委員会が2024年に作成した14個の認知症のリスクです。

• 教育不足
• 運動不足
• 喫煙
• 過度な飲酒
• 高血圧
• 糖尿病
• 高コレステロール血症
• 肥満
• 大気汚染
• 難聴
• 視力低下
• 抑うつ
• 頭部外傷
• 社会的孤立　

要約すると、次の2点にまとめられる。

①外傷、生活習慣病などの脳に有害な病気を避ける

②適切な刺激を入れ続ける

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p99）

この14個の認知症のリスク因子には「睡眠不足」は入っていない。睡眠時間をたっぷり取れば、認知症のリスクを減らせますよ、とは、少なくとも2024年の時点ではランセットの委員会は認めていない。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p99）

第３章　「疲労しらずの脳」の鍛え方

こちらの章では「疲労しらず」の脳にするための食材や運動などを紹介。そのなかでも…

第二言語学習の効果は、「外国語が話せるようになること」だけではない。認知症を予防するし、仮に脳卒中などで脳の機能が失われたときも、「認知症予備脳」により機能的な回復が早まる。文字通り、ダメージに強い脳を鍛えることができる。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p129）

さらに！

当然というか、当たり前でしょ！というか…読書も脳に特別な刺激を与えると書かれています！

読書は手軽に取り組める、脳を鍛える有効な手段だ。非常に広範な知的活動に関連する部位を同時に刺激し、それらを統合する全部帯状回も強く刺激し、脳の知的活動を大きく強化することができる。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p143）

第４章　不夜脳を癒やす

こちらの章では「不夜脳を癒やす」さまざまなものを紹介。

てんかん患者さんが「K・448」を聴くと、脳波の異常が改善するという研究が出てきたのだ。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p198）

Present for you💐　～揺さぶるフレーズ

おわりに

脳は、活動のために進化した臓器。静けさではなく、躍動。停止ではなく、活性。それこそが、きっと脳が求めるもの。日本人が世界一の短眠族でも、長く眠れなくても大丈夫。「脳は、いつでもあなたの味方」と伝えたい。

引用：『脳がほしがる本当の休息　不夜脳』（p198）

Thank you！　～55秒解決！

【今回の55秒解決】

「認知症のリスク因子には睡眠不足は入っていないことを学んだ。さらに脳にとって刺激を与えることで鍛えることを知った。これからは脳のために何かを始めて見ようと思った」

Let’s try it！ ～いまからできること

①日常生活の中でも意識して脳に刺激を与える。

②集中力を高めたければとにかく睡眠。

③一週間に1冊小説を読む。