【55秒解決】長谷部誠氏『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』／人生がうまくいかない中年こそ読むべき！サッカー日本代表歴代最高キャプテンによるベストセラーをあなたへ！

この記事は『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』という本をきっかけに、サッカー日本代表歴代最高キャプテンと称される長谷部誠氏の思考に触れ、仕事に対する考え方など普段の生活に取り込んでみようと試みるものです。

この記事 こんな思いで書いています

この書評は、本の内容を整理するだけでなく、

中年期に感じる行き詰まりをどう越えるか

という視点で書いています。

※本の要点を先に知りたい方は、途中の見出しから読めます。

※ここからは、個人的な実感や迷いも含めて書いています。

Help me！　～いやあ、しんどいなあ

今回のお悩み：

「特徴のない自分が、この先この職場や社会で生き残るためにはどうすればいいだろうか」

W杯離脱、MF遠藤航が代表引退へ！

「遠藤はW杯でプレーできるコンディションに持っていける思いがあったのでは。ただメディカルスタッフは患部の回復状態を冷静に判断して、W杯で本来のパフォーマンスを発揮するのは厳しいと判断した。森保監督は苦渋の決断だったと思います。遠藤は自身のXで日本代表を引退する意向を綴り、選手たちに挨拶せずに合宿地を去ったそうです。この行動に批判の声がSNS上で見られますが、直前に迫っていた大舞台への道を閉ざされて心の整理をつけるのは難しい。彼の行動を責めることはできないし、他の代表メンバーも理解しているでしょう」（サッカー雑誌の編集者）

引用：遠藤航が日本代表離脱の衝撃　FW町野修斗を追加招集　「緊急事態も守田を呼ばない」理由は（AERA DIGITAL） – Yahoo!ニュース

2月に手術した左足の回復が思うように進まず、首脳陣が総合的に判断。

このタイミングでの離脱決定の背景にはFIFAの登録規定が影響しているようです。大会登録後でも、重傷や病気と認定された場合は初戦24時間前まで選手変更が可能とされており、そのため日本代表は遠藤選手の回復を最後まで見極めた上で離脱を決断された模様。遠藤選手は無念の思いを抱えながら代表を去ることとなり、後任キャプテンには板倉滉選手が就任。さらに追加戦力として町野修斗選手の招集手続きが進められました。

発表にあった通りW杯メンバーから離脱する事になりました。
怪我をしてからここまで、自分にできることは全てやってきたので何も後悔はありません。…

— 遠藤 航 (Wataru Endo) (@wataru0209) June 11, 2026

そしてオランダ戦直前の森保一監督の会見。

「航が傷つくことはもちろんですが、大切にしている家族、大切にしている航を応援している方々だったり、本人だけでなく、多くの方々を傷つけることをしてしまったと私自身、申し訳ない思いでいっぱい。謝りたいと思っています。選手に対しての敬意やリスペクトを欠くことなく、チームのために、日本のために決断させていただきました」

引用：森保監督が離脱の遠藤主将に謝罪「100%難しい」と決断「ひどいこと伝え、傷つけ…謝りたい」 – ワールドカップ2026 : 日刊スポーツ

◇森保一監督の逆転人生とは？

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キャプテンの役割とは？

その①：チームのまとめ役

苦しい風が吹くときこそ先頭に立ち、散りかけた心をひとつの方向へ導く灯台となる。

その②：監督とチームの仲介役

ベンチとピッチの間に架かる橋となり、監督の描く青写真と選手たちの思いを結び合わせる。

その③：チームの精神的支柱

仲間の不安に寄り添い、緩みには覚悟を促しながら、見えない場所でチームの魂を支え続ける。

その④：チームの代弁者

ゲームの流れが傾き、空気がざわめく瞬間にも動じることなく、審判と冷静に交渉しチームに静かな平衡を取り戻す。

番外編：長谷部氏のドイツでのニックネーム

ちなみに長谷部氏のドイツでのニックネームは、名字に由来するが、偶然ドイツ語でウサギの意味でもある”Hase”だそうです。加えて長谷部氏は子どもの無垢さに触れることも「心を整える」ために必要と本書にておっしゃられています。

サッカー日本代表歴代最高キャプテン登場！

1984年1月18日静岡県藤枝市生まれ。藤枝市立青島東小学校、藤枝市立青島中学校を経て、サッカーの名門である静岡県立藤枝東高等学校へ進学。高校卒業後の2002年に浦和レッズへ加入し、Jリーグ優勝やAFCチャンピオンズリーグ制覇に貢献。2008年からはドイツへ渡り、ヴォルフスブルク、ニュルンベルク、フランクフルトで活躍。ブンデスリーガではアジア人最多出場記録を樹立し、長年にわたり高い評価を受けました。日本代表では2006年から2018年まで活躍し、キャプテンとして2010年、2014年、2018年のワールドカップに出場。キャプテンとしての代表出場81試合は歴代最多記録。2024年に現役を引退後は指導者へ転身し、フランクフルトIIのアシスタントコーチとサッカー日本代表コーチングスタッフを兼任されています。

こちらの記事では歴代キャプテンをご紹介。

長谷部誠氏は、日本代表史上屈指のキャプテンとして高く評価される存在とあります。

長谷部氏はボランチとして卓越した戦術理解と安定した守備で中盤を統率し、チームの精神的支柱としても機能。岡田武史、ザッケローニ、アギーレ、ハリルホジッチと異なる指揮官から厚い信頼を獲得されました。

2010年、2018年のワールドカップではベスト16進出に貢献し、世代や立場を超えてチームを束ねる統率力を発揮。実績、リーダーシップ、人間性を兼ね備えた日本代表の模範的キャプテンとして、その名を歴史に刻まれています。

Who are you？　～どんな内容？

122冊目はこちら！『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（幻冬舎　2011年3月20日）でございます。

長谷部氏は東日本大震災の発生を受け、自らの意思で『心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣』の印税全額を被災地支援のため寄付することを決断。その行動は国内外で大きな反響を呼びました。著書はスポーツ選手による出版物としては異例のベストセラーとなり、累計発行部数は140万部超を記録し、寄付総額も寄付額も180万ユーロに達しています。ピッチ上で示してきた統率力と責任感は、社会貢献の場においても変わることなく発揮され、長谷部氏の人間的価値を象徴するエピソードとして語り継がれています。

時折、ふと頭をよぎることがあります。

「中学、高校と各年代の日本代表に選ばれなかった僕が、なぜ日本代表に選ばれるのか」

突き詰めて考えているわけではないのですが、たまに頭をよぎるのです。僕には突出したテクニックがあるわけでもないですし、試合を決定づけるフリーキックを得意にしているわけでもありません。監督やサッカー関係者からしてみたら、評価しづらい選手です。でも、僕は生き残ってきました。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p8）

ちなみに「心を整える。」という言葉の意味を長谷部氏は「調整する」「調律する」という言い方で説明されています。長谷部氏にとって心は車のエンジンでありピアノの弦であり、テニスのガット。つまりメンテナンス。

第1章　心を整える。※11つの習慣

第2章　吸収する。※6つの習慣

第3章　絆を深める。※8つの習慣

第4章　信頼を得る。※7つの習慣

第5章　脳に刻む。※3つの習慣

第6章　時間を支配する。※8つの習慣

第3位「Simple」
第2位「彩り」

たぶん前澤さんのテーマソングというか、経営に対する考えのベースは、この歌詞にあるんじゃないかなと思います。当時は「いつか桜井さんとご飯に行けるようになりたい」と言ってました。そんなふうに憧れを口にするピュアで可愛らしい面もあるんですけどね。

引用：『偽善者 50歳の節目に、50人が語る“本当の”前澤友作』（p317）

最強最高の経営者といえば前澤社長！↓

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第7章　想像する。※5つの習慣

第8章　脱皮する。※4つの習慣

第9章　誠を意識する。※7つの習慣

最終章　激闘のアジアカップで学んだこと。

「心を整える。」

なんの変哲もないタイトルなのですが、僕が伝えられることはこれに尽きます。

これと言った長所もなく、華麗な経歴もない僕がここまで生き残ってこられたスキルと概念です。読んでいただいた方に、何かひとつでもヒントや気づきがあれば嬉しいです。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p10）

ということで、今回本記事では「特徴のない自分が生き残るためのスキル・概念」を学ぶ回とします！メンタルを強くするのではなく、自分の心をいかに保つか、メンテナンスをするか。

56の習慣から個人的ベスト５をご紹介します！

ちなみに私自身、チームリーダーではないのでリーダーシップ論的な習慣ではなく、あくまで個人が組織で戦うための視点で選ばせて頂きました。

心を整える。

第５位「変化に対応する。」

2010年、W杯開幕2週間前。韓国との親善試合で0－2で敗戦。試合後危機感を募らせた選手たちは、戦術についてミーティング。この時長谷部氏は戦術変更をしないべきと判断。しかしのちに岡田監督は戦術変更を決断する。その後のイングランドとの親善試合も敗れた日本。心のモヤモヤを抱えたままの長谷部氏であったが…

「正解はひとつではない」

僕は何に対しても、固定観念にとらわれないように注意している。正解を決めつけてしまうと、自分が知らない物の見方や価値観に対して、臆病になってしまう可能性がある。自分の殻に閉じこもってしまわないためにも、正解はそのときどきに応じて変わるものだと考えるようにしている。

「考えは生き物。常に変化していい」

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p10）

第４位「マイナス発言は自分を後退させる。」

ヴォルフスブルクの3シーズン目。監督が変わり一からポジション争いをするようになった長谷部氏。監督から信用されず、ケガの影響もあり出遅れる長谷部氏。しかし愚痴は封印。監督が何を求めていてどんなプレーをすれば信用してもらえるか考え続けた。結果、他の選手が走らない分も走って補おうと思ったそうです。

愚痴だけでなく、負の言葉はすべて、現状をとらえる力を鈍らせてしまい、自分で自分の心を乱してしまう。心を正しく整えるためにも愚痴は必要ない。

『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p27）

第３位「正論を振りかざさない。」

長谷部氏が中学校3年生の時にサッカー部内で特定の一人が「シカトされる」事件が起きた。キャプテンだった長谷部氏は当事者にチームの輪を乱すなと一喝。実はこれ以前も規律を守るために厳しく立ち回っていた。事態は無事収束したがこのときをふり返って長谷部氏はこうおっしゃっています。

孔子はこう言っている。

「直にして礼なければ即ち殺す」

正義感が強すぎて、真面目すぎると、かえって周囲を締めつけてしまう、という意味だ。この言葉を初めて見たとき、僕はドキリとした。まさに自分のことを言われているような気がしたのだ。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p206）

第２位「組織の穴を埋める。」

自分に突出した武器がないと自覚されている長谷部氏。だからこそレベルの高いチームで生き残り、先発メンバーに名を連ねるためには、人とは違うストロングポイントを示さなければならない。長谷部氏にとってそれは、「組織に足りないものを補う」こと。

僕は就職したことがないので、自分の立場をビジネスマンの人たちに簡単には置き換えられないけれど、会社でも組織のベクトルと個人のベクトルを一致させれれば、どんな仕事でも自分を生かすことができるのではないか。チームの穴や業界の穴を分析し、誰よりも早くその穴を埋めていく。そうすれば、誰もが気がついてくれるわけじゃないけれど、必ず見てくれる人はいる。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p97）

第１位「意識して心を静める時間を作る。」

本書のタイトルでもある『心を整える。』の最重要習慣、かも知れません。56の習慣のうちトップを飾るこれは、まさに長谷部誠を作っているルーティーン。

長谷部氏がこの習慣を始めたのはドイツに移籍されてからのこと。オフに帰国できるのは夏は約1ヶ月、冬は約2週間のみ。当初、予定を詰め込みすぎて休暇どころかクタクタになってしまった。そんなときに出会った京セラの創業者、稲盛和夫さんの本にあった言葉。そしてこちらを紹介されたあと、長谷部氏はこうおっしゃっています。

「一日１回、深呼吸をして、必ず心を静める時間を作りなさい」

まさに当時の僕に必要な習慣だった。それから僕は、帰国してどんなに忙しいときも、部屋でひとりになる時間を作り、スケジュールを詰め込みすぎないようにした。

ワールドカップの期間中、心を静めることは僕にとって大切な作業だった。この習慣があったからこそ、どんなに葛藤を抱えても、翌朝には平常心で部屋を出ていくことができた。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p14）

Present for you💐　～揺さぶるフレーズ

番外編「読書は自分の考えを進化させてくれる。」

長谷部氏は試合に負けて落ち込んでいるときも、勝って気分が高揚しているときも本を読まれるそうです。負けたときは乱れた気持ちを整えてくれ、勝ったときは浮ついた気持ちを抑制してくれるためとのこと。

先人の知恵や同世代を生きる人の言葉からヒントを得る。それを自分に当てはめて自分の考えを掘り下げてみる。僕にとって読書は心を落ち着かせてくれると同時に、自分の考えを進化させてくれるものである。

引用：『心を整える。勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（p124）

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Thank you！　～55秒解決！

今回の【55秒解決】

「組織にとって自分は何ができるか、組織は何を求めているのかを理解し、それに向かって仕事することが生き残りのポイントだと学んだ」

Let’s try it！　～いまからできること

①マイナス発言は自分を後退させる。愚痴は言わない。

②正論を振りかざさない。

③組織に足りないものを補う。献身的なプレーを心掛ける。